Dicas para melhorar o dia a dia com crianças portadoras do TDAH - Dica 10 Regular o sono

É importante que os pais façam uma higiene do sono, que inclui ajustar a hora de ir para a cama, diminuir o uso de telas, como tablets, smartfones e televisão, criar rotinas antes de deitar e construir estratégias para acalmar a criança, como ler ou ouvir uma música relaxante.

O sono insuficiente pode levar à alterações de memória que compromete o rendimento escolar ou o dia a dia em família.

Dormir cedo é importante porque, quando escurece, o organismo libera a melatonina, o hormônio do crescimento. Estudiosos do assunto recomendam que a criança deve ir para a cama lá pelas 20:00 da noite, todos os dias.

Estabelecer uma rotina próxima da hora de ir dormir, ajuda a criança a entender qual é o momento de desacelerar. Vale o que funcionar melhor para a família, mas é fundamental seguir os horários e a sequência das atividades, como tomar banho, escovar os dentes, colocar o pijama, contar ou ler uma história.

Quando estiver próximo da hora de dormir, diminua as luzes e os ruídos da casa. Quanto mais calmo o ambiente estiver, melhor para a criança, que entenderá que aquele é o momento de descansar. 

Nada de televisão, celular ou tablet antes de dormir. Esses aparelhos podem deixar as crianças agitadas.